↑午後16時ごろの写真です
ダンベル10kg・ケトルベル20kg・バーンマシン・踏み台昇降・スクワット・シットアップを中心に
ダイエットと筋トレをして体年齢を下げていきます（腕立て伏せは個別記事を作成しています）
【午後16時ごろの一回目の測定 OMRON HBF-214】
体年齢:38才
実年齢:23歳
体脂肪率:25.2%
内臓脂肪レベル:12
骨格筋率:35.3%
体重:74.0kg
基礎代謝:1683kcal
BMI:28.5
腹回り:85cm
【午後16時ごろの一回目の測定結果 TANITA デュアルタイプ体組成計 インナースキャンデュアル シルバー RD-501】
体重:73.95kg
体脂肪率:軽肥満 22.7%
内臓脂肪:やや過剰 レベル10.5
筋肉量:多い 54.15kg
筋質点数:高い 85点
体内年齢:25才
基礎代謝量:標準 1650kcal/日
推定骨量:多い 3.0kg
体水分率:57.8%
BMI:28.5
【ダイエットと筋トレ】
踏み台昇降を1時間やりました
【今日の活動量】
【今日の食べたものリスト】
朝食
ヨーグルト
イチゴジャム
生協の弁当
栗ご飯
コーヒー牛乳
ソイプロテイン 30g
牛乳
豚肉
昼食
宅配弁当
わかめのみそ汁
ブラックの缶コーヒー
間食
コーヒー牛乳
チョコクリームサンドビスケット 1個
柿 1個
ソイプロテイン 30g
牛乳
エビオス錠 10錠
トマト 1個
夕食
生協の弁当（おかずのみ）
チョコクリームサンドビスケット 1個
納豆
生卵 1個
玄米ごはん
しいたけ 2枚
キムチ
就寝前
Lシトルリン・エクストラストレングス 1錠
グリシン 30g
ソイプロテイン 30g
牛乳
エビオス錠 10錠
ビタミンC 2粒
【午後18時20分ごろの二回目の測定（夕食前） OMRON HBF-214】
体年齢:39才
実年齢:23歳
体脂肪率:25.7%
内臓脂肪レベル:12
骨格筋率:34.9%
体重:73.7kg
基礎代謝:1674kcal
BMI:28.4
腹回り:85cm
【午後18時20分ごろの二回目の夕食前の測定結果 TANITA デュアルタイプ体組成計 インナースキャンデュアル シルバー RD-501】
体重:73.70kg
体脂肪率:軽肥満 22.8%
内臓脂肪:やや過剰 レベル10.5
筋肉量:多い 53.95kg
筋質点数:高い 87点
体内年齢:26才
基礎代謝量:標準 1644kcal/日
推定骨量:多い 3.0kg
体水分率:57.3%
BMI:28.4
【午後22時50分ごろの三回目の測定（入浴後） OMRON HBF-214】
体年齢:38才
実年齢:23歳
体脂肪率:24.6%
内臓脂肪レベル:11
骨格筋率:35.7%
体重:73.6kg
基礎代謝:1681kcal
BMI:28.4
腹回り:85.5cm
【午後23時ごろの三回目の入浴後の測定結果 TANITA デュアルタイプ体組成計 インナースキャンデュアル シルバー RD-501】
体重:73.50kg
体脂肪率:＋標準 21.4%
内臓脂肪:やや過剰 レベル10.0
筋肉量:多い 54.80kg
筋質点数:高い 86点
体内年齢:23才（目標達成！）
基礎代謝量:標準 1667kcal/日
推定骨量:多い 3.0kg
体水分率:59.1%
BMI:28.4
