↑17時10分ごろの写真です
ダンベル10kg・ケトルベル20kg・バーンマシン・踏み台昇降・スクワット・シットアップを中心に
ダイエットと筋トレをして体年齢を下げていきます(腕立て伏せは個別記事を作成しています)
【午後17時10分ごろの一回目の測定 OMRON HBF-214】
体年齢:38才
実年齢:23歳
体脂肪率:24.9%
内臓脂肪レベル:12
骨格筋率:35.5%
体重:74.1kg
基礎代謝:1686kcal
BMI:28.6
腹回り:85cm
【午後17時10分ごろの一回目の測定結果 TANITA デュアルタイプ体組成計 インナースキャンデュアル シルバー RD-501】
体重:74.05kg
体脂肪率:軽肥満 24.1%
内臓脂肪:やや過剰 レベル10.5
筋肉量:多い 53.30kg
筋質点数:標準 81点
体内年齢:28才
基礎代謝量:標準 1625kcal/日
推定骨量:多い 2.9kg
体水分率:56.4%
BMI:28.6
【ダイエットと筋トレ】
踏み台昇降を1時間やりました
【今日の活動量】
踏み台昇降運動の際にカロリズムを付け忘れたのでカウントされていませんが実際の歩数は6000前後あります(1日1万歩が目標歩数です)
【今日の食べたものリスト】
朝食
生協の弁当
コーヒー牛乳
豚肉の塩麹焼き
ソイプロテイン 30g
牛乳
昼食
宅配弁当(白米あり)
しじみのみそ汁
ブラックの缶コーヒー
間食
ブラックコーヒー
りんご 半分
クレアチン 5g
αリポ酸 250mg
食パン
冷凍 かけそば
生卵 1個
夕食
生協の弁当(おかずのみ)
ごま団子 2個
間食2
バナナ
クレアチン 5g
就寝前
ソイプロテイン 30g
牛乳
エビオス錠 10錠
Lシトルリン・エクストラストレングス 1錠
グリシン 30g
【午後20時40分ごろの二回目の測定(夕食前) OMRON HBF-214】
体年齢:38才
実年齢:23歳
体脂肪率:24.2%
内臓脂肪レベル:12
骨格筋率:35.9%
体重:74.1kg
基礎代謝:1692kcal
BMI:28.6
腹回り:86cm
【午後20時40分ごろの二回目の夕食前の測定結果 TANITA デュアルタイプ体組成計 インナースキャンデュアル シルバー RD-501】
体重:74.10kg
体脂肪率:軽肥満 22.9%
内臓脂肪:やや過剰 レベル10.5
筋肉量:多い 54.15kg
筋質点数:標準 81点
体内年齢:26才
基礎代謝量:標準 1651kcal/日
推定骨量:多い 3.0kg
体水分率:58.0%
BMI:28.6
【午後23時40分ごろの三回目の測定(入浴後) OMRON HBF-214】
体年齢:38才
実年齢:23歳
体脂肪率:23.2%
内臓脂肪レベル:12
骨格筋率:36.4%
体重:75.1kg
基礎代謝:1714kcal
BMI:29.0
腹回り:86.5cm
【午後23時40分ごろの三回目の入浴後の測定結果 TANITA デュアルタイプ体組成計 インナースキャンデュアル シルバー RD-501】
体重:75.00kg
体脂肪率:軽肥満 22.3%
内臓脂肪:やや過剰 レベル10.5
筋肉量:多い 55.20kg
筋質点数:標準 80点
体内年齢:25才
基礎代謝量:標準 1683kcal/日
推定骨量:多い 3.0kg
体水分率:59.6%
BMI:28.9