↑午後15時50分ごろの写真です
ダンベル10kg・ケトルベル20kg・バーンマシン・腕立て・踏み台昇降・スクワット・シットアップを中心に
ダイエットと筋トレをして体年齢を下げていきます
【午後15時50分ごろの一回目の測定 OMRON HBF-214】
体年齢:38才
実年齢:23歳
体脂肪率:24.9%
内臓脂肪レベル:11
骨格筋率:35.5%
体重:73.6kg
基礎代謝:1679kcal
BMI:28.4
腹回り:85cm
【午後15時40分ごろの一回目の測定結果 TANITA デュアルタイプ体組成計 インナースキャンデュアル シルバー RD-501】
体重:73.70kg
体脂肪率:軽肥満 23.4%
内臓脂肪:やや過剰 レベル10.5
筋肉量:多い 53.50kg
筋質点数:高い 84点
体内年齢:27才
基礎代謝量:標準 1631kcal/日
推定骨量:多い 2.9kg
体水分率:57.0%
BMI:28.4
【ダイエットと筋トレ】
smartワンダーコアでシットアップを500回やりました
スクワットを100回やりました
腕立てを50回やりました
夜のウォーキングをして3.8kmを40分で歩きました
ケトルベル20kgのダブルアームスイングを50回やりました
【今日の活動量】
【今日の食べたものリスト】
朝食
食パン
はちみつ
ソイプロテイン 30g
牛乳
コーヒー牛乳
生協の弁当（おかずのみ）
昼食
宅配弁当（白米あり）
しじみのみそ汁
ブラックの缶コーヒー
間食
揚げ抹茶ドーナツ
コーヒー牛乳
ソイプロテイン 30g
牛乳
エビオス錠 10粒
ソイプロテイン 30g
牛乳
エビオス錠 10粒
とろけるチーズ
夕食
生協の弁当（おかずのみ）
納豆 梅酢タレ
生卵 1個
ご飯
間食2
バナナ
就寝前
ソイプロテイン 30g
牛乳
Lシトルリン・エクストラストレングス 1錠
【午後18時ごろの二回目の測定（夕食前） OMRON HBF-214】
体年齢:38才
実年齢:23歳
体脂肪率:26.1%
内臓脂肪レベル:12
骨格筋率:34.7%
体重:73.9kg
基礎代謝:1675kcal
BMI:28.5
腹回り:86cm
【午後18時ごろの二回目の夕食前の測定結果 TANITA デュアルタイプ体組成計 インナースキャンデュアル シルバー RD-501】
体重:73.80kg
体脂肪率:軽肥満 24.6%
内臓脂肪:やや過剰 レベル11.0
筋肉量:多い 53.75kg
筋質点数:高い 85点
体内年齢:29才
基礎代謝量:標準 1609kcal/日
推定骨量:多い 2.9kg
体水分率:55.3%
BMI:28.5
【午後23時40分ごろの三回目の測定（入浴後） OMRON HBF-214】
体年齢:38才
実年齢:23歳
体脂肪率:23.9%
内臓脂肪レベル:12
骨格筋率:36.1%
体重:74.2kg
基礎代謝:1695kcal
BMI:28.6
腹回り:86cm
【午後23時40分ごろの三回目の入浴後の測定結果 TANITA デュアルタイプ体組成計 インナースキャンデュアル シルバー RD-501】
体重:74.20kg
体脂肪率:軽肥満 22.2%
内臓脂肪:やや過剰 レベル10.5
筋肉量:多い 54.70kg
筋質点数:高い 85点
体内年齢:25才
基礎代謝量:標準 1667kcal/日
推定骨量:多い 3.0kg
体水分率:58.7%
BMI:28.6
