↑午前10時30分ごろの写真です
ダンベル10kg・ケトルベル20kg・バーンマシン・腕立て・踏み台昇降・スクワット・シットアップを中心に
ダイエットと筋トレをして体年齢を下げていきます
【午前10時30分ごろの一回目の測定(朝食後)】
体年齢:40才
実年齢:23歳
体脂肪率:26.4%
内臓脂肪レベル:12
骨格筋率:34.4%
体重:74.5kg
基礎代謝:1682kcal
BMI:28.7
右上腕の太さ:38cm
左上腕の太さ:37cm
腹回り:86.5cm
【ダイエットと筋トレ】
踏み台昇降を1時間やりました
バーンマシン2(3.7kg)を20分回しました
smartワンダーコアでシットアップを350回やりました
スクワットを100回やりました
ケトルベル20kgのダブルアーム・スイングを50回やりました
腕立てを50回やりました
ダンベル10kgのアームカールを左手で26回右手で30回やりました
腕立てを50回やりました(二回目)
腕立てを50回やりました(三回目) クレアチンやっぱり凄いな!
バーンマシン2(3.7kg)を1分〜2分くらい全力で回しました
バーンマシン2(3.7kg)をタバタ式で20秒全力で回して10秒休憩を4分で8セットやりました
バーンマシン2(3.7kg)をタバタ式で20秒全力で回して10秒休憩を4分で8セットやりました(二回目)
【今日の活動量】
【今日の食べたものリスト】
朝食
焼き鳥
つくね鶏団子
kentai ウエイトゲイン ミルクチョコ風味
牛乳
ごろっと果実のグラノーラ
牛乳
昼食
ひき肉とレタスのチャーハン
長ネギと卵のスープ
間食
コーヒー牛乳
kentai ウエイトゲイン ミルクチョコ風味
牛乳
クレアチン 5g
αリポ酸 250mg
夕食
ハンバーグ 2個
ご飯
冷凍 かけそば
生卵 1個
ごろっと果実のグラノーラ
牛乳
肉餃子 10個
【午後17時20分ごろの二回目の測定(夕食前)】
体年齢:39才
実年齢:23歳
体脂肪率:25.6%
内臓脂肪レベル:12
骨格筋率:35.0%
体重:73.8kg
基礎代謝:1677kcal
BMI:28.5
腹回り:83.5cm
【午後23時ごろの三回目の測定(入浴後)】
体年齢:38才
実年齢:23歳
体脂肪率:24.2%
内臓脂肪レベル:12
骨格筋率:35.9%
体重:74.3kg
基礎代謝:1695kcal
BMI:28.7
右上腕の太さ:39cm
左上腕の太さ:39cm
腹回り:87cm