実験体Aの日記

統合失調症です。薬の副作用で体脂肪を落としにくい体質なので痩せる方法を考えています。

ダイエット・筋トレ174日目

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↑午前10時30分ごろの写真です

ダンベル10kg・ケトルベル20kg・バーンマシン・腕立て・踏み台昇降・スクワット・シットアップを中心に

ダイエットと筋トレをして体年齢を下げていきます

【午前10時30分ごろの一回目の測定(朝食後)】

体年齢:40才

実年齢:23歳


内臓脂肪レベル:12

骨格筋率:34.4%

体重:74.5kg

基礎代謝:1682kcal

BMI:28.7

右上腕の太さ:38cm

左上腕の太さ:37cm

腹回り:86.5cm

【ダイエットと筋トレ】

踏み台昇降を1時間やりました

バーンマシン2(3.7kg)を20分回しました

smartワンダーコアでシットアップを350回やりました

スクワットを100回やりました

ケトルベル20kgのダブルアーム・スイングを50回やりました

腕立てを50回やりました

ダンベル10kgのアームカールを左手で26回右手で30回やりました

腕立てを50回やりました(二回目)

腕立てを50回やりました(三回目) クレアチンやっぱり凄いな!

バーンマシン2(3.7kg)を1分〜2分くらい全力で回しました

バーンマシン2(3.7kg)をタバタ式で20秒全力で回して10秒休憩を4分で8セットやりました

バーンマシン2(3.7kg)をタバタ式で20秒全力で回して10秒休憩を4分で8セットやりました(二回目)

【今日の活動量】
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【今日の食べたものリスト】

朝食
焼き鳥
つくね鶏団子
kentai ウエイトゲイン ミルクチョコ風味
牛乳
ごろっと果実のグラノーラ
牛乳

昼食
ひき肉とレタスのチャーハン
長ネギと卵のスープ

間食
コーヒー牛乳
kentai ウエイトゲイン ミルクチョコ風味
牛乳
αリポ酸 250mg

夕食
ハンバーグ 2個 
ご飯
冷凍 かけそば 
生卵 1個
ごろっと果実のグラノーラ
牛乳
肉餃子 10個

【午後17時20分ごろの二回目の測定(夕食前)】

体年齢:39才

実年齢:23歳


内臓脂肪レベル:12

骨格筋率:35.0%

体重:73.8kg

基礎代謝:1677kcal

BMI:28.5

腹回り:83.5cm

【午後23時ごろの三回目の測定(入浴後)】

体年齢:38才

実年齢:23歳


内臓脂肪レベル:12

骨格筋率:35.9%

体重:74.3kg

基礎代謝:1695kcal

BMI:28.7

右上腕の太さ:39cm

左上腕の太さ:39cm

腹回り:87cm