↑午前10時20分ごろの写真です
ダンベル10kg・ケトルベル20kg・パワーボール・腕立て・踏み台昇降・スクワットを中心に
ダイエットと筋トレをして体年齢を下げていきます
高脂質の食品と野菜とタンパク質を中心に糖質をなるべく控える食生活に変更しています
【午前10時10分ごろの一回目の測定(朝食後)】
体年齢:39才
実年齢:23歳
体脂肪率:26.5%
内臓脂肪レベル:11
骨格筋率:34.3%
体重:72.9kg
基礎代謝:1655kcal
BMI:28.1
右上腕の太さ:38cm
左上腕の太さ:38cm
腹回り:82cm
【ダイエットと筋トレ】
ダンベル10kgのアームカールを左手で25回やりました
ダンベル10kgのアームカールを右手左手それぞれ30回やりました
ダンベル10kgのフレンチプレスを20回やりました
パワーボールを10分間やった後にダンベル10kgのアームカールを右手左手それぞれ20回やりました
腕立てを50回やりました
踏み台(20cm)に足を乗せて腕立てを30回やりました
プッシュアップバーで腕立てを20回やりました
ケトルベル20kgのワンハンドスイングを右手左手それぞれ10回やりました
夜のウォーキングをして35分で2.7km歩きました
【今日の食べたものリスト】
朝食
ロースハム
豚の小間切れ肉とキャベツのオリーブ油炒め
チューブバター
レンジで加熱したニンジン 1本
コーヒー牛乳
昼食
海老とほうれん草のトマトクリームパスタ
高カカオチョコレート
間食
極細ポッキー 20本
コーヒー牛乳
濡れせんべい 1枚
夕食
ほっともっと 肉野菜炒め
レンジで加熱したニンジン 1本
間食2
高カカオチョコレート
生卵 1個
MCTオイル 5g
【午後18時10分ごろの二回目の測定(夕食前)】
体年齢:36才
実年齢:23歳
体脂肪率:23.9%
内臓脂肪レベル:11
骨格筋率:36.3%
体重:72.0kg
基礎代謝:1660kcal
BMI:27.8
右上腕の太さ:38cm
左上腕の太さ:38cm
腹回り:83cm
【午後22時20分ごろの三回目の測定(入浴後)】
体年齢:36才
実年齢:23歳
体脂肪率:23.1%
内臓脂肪レベル:11
骨格筋率:36.8%
体重:71.9kg
基礎代謝:1664kcal
BMI:27.7
右上腕の太さ:39cm
左上腕の太さ:38cm
腹回り:86cm