実験体Aの日記

統合失調症です。薬の副作用で体脂肪を落としにくい体質なので痩せる方法を考えています。

ダイエット・筋トレ161日目

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↑午前10時20分ごろの写真です

ダンベル10kg・ケトルベル20kg・パワーボール・腕立て・踏み台昇降・スクワットを中心に

ダイエットと筋トレをして体年齢を下げていきます

高脂質の食品と野菜とタンパク質を中心に糖質をなるべく控える食生活に変更しています

【午前10時10分ごろの一回目の測定(朝食後)】

体年齢:39才

実年齢:23歳


内臓脂肪レベル:11

骨格筋率:34.3%

体重:72.9kg

基礎代謝:1655kcal

BMI:28.1

右上腕の太さ:38cm

左上腕の太さ:38cm

腹回り:82cm

【ダイエットと筋トレ】

ダンベル10kgのアームカールを左手で25回やりました

ダンベル10kgのアームカールを右手左手それぞれ30回やりました

ダンベル10kgのフレンチプレスを20回やりました

パワーボールを10分間やった後にダンベル10kgのアームカールを右手左手それぞれ20回やりました

腕立てを50回やりました

踏み台(20cm)に足を乗せて腕立てを30回やりました

プッシュアップバーで腕立てを20回やりました

ケトルベル20kgのワンハンドスイングを右手左手それぞれ10回やりました

夜のウォーキングをして35分で2.7km歩きました

【今日の食べたものリスト】

朝食
ロースハム
豚の小間切れ肉とキャベツのオリーブ油炒め
チューブバター
レンジで加熱したニンジン 1本
コーヒー牛乳

昼食
海老とほうれん草のトマトクリームパスタ
高カカオチョコレート

間食
極細ポッキー 20本
コーヒー牛乳
濡れせんべい 1枚
伊藤園 たっぷりポリフェノール 充実野菜100 ブルーベリーミックス

夕食
ほっともっと 肉野菜炒め
レンジで加熱したニンジン 1本

間食2
高カカオチョコレート
伊藤園 たっぷりポリフェノール 充実野菜100 ブルーベリーミックス
生卵 1個
MCTオイル 5g

【午後18時10分ごろの二回目の測定(夕食前)】

体年齢:36才

実年齢:23歳


内臓脂肪レベル:11

骨格筋率:36.3%

体重:72.0kg

基礎代謝:1660kcal

BMI:27.8

右上腕の太さ:38cm

左上腕の太さ:38cm

腹回り:83cm

【午後22時20分ごろの三回目の測定(入浴後)】

体年齢:36才

実年齢:23歳


内臓脂肪レベル:11

骨格筋率:36.8%

体重:71.9kg

基礎代謝:1664kcal

BMI:27.7

右上腕の太さ:39cm

左上腕の太さ:38cm

腹回り:86cm