ダンベル10kg・ケトルベル20kg・ウォーキングマシン・腕立て・踏み台昇降・なわとびを中心に
ダイエットと筋トレをして体年齢を下げていきます
【午前9時20分ごろの一回目の測定（朝食後）】
体年齢:42才
実年齢:23歳
体脂肪率:25.4%
内臓脂肪レベル:14
骨格筋率:34.7%
体重:80.6kg
基礎代謝:1787kcal
BMI:31.1
【ダイエットと筋トレ】
ウォーキングマシンで時速5kmで30分歩きました
ウォーキングマシンで時速5kmで30分歩きました（二回目）
腕立てを30回やりました
ケトルベル20kgのダブルアーム・スイングを30回やりました
踏み台昇降を1時間やりました
ウォーキングマシンで時速5kmで30分歩きました（三回目）
ウォーキングマシンで時速5kmで30分歩きました（四回目）
ケトルベル20kgのダブルアーム・スイングを30回やりました（二回目）
夜のウォーキングをして3.27kmを30分で歩きました
腕立てを30回やりました（二回目）
【今日の食べたものリスト】
朝食
ヨーグルト
コーヒー牛乳 2杯
トマト
豚肉
にんじん
インゲン
ご飯
間食
低脂肪牛乳
もろみ黒にんにく
アーモンドクッキー
昼食
チキンカツ
いかのマリネ
きゅうりとワカメの酢の物
鶏肉ごぼう
抹茶アイス
コーヒー牛乳
夕食
生協の弁当
納豆
ちりめん
梅干し
ご飯
ピザトースト
茶そば
低脂肪牛乳
↑午後17時ごろの写真です（朝の写真は上手く撮れなかったので二枚目を今日だけ載せます）
【午後17時ごろの二回目の測定（夕食前）】
体年齢:41才
実年齢:23歳
体脂肪率:24.8%
内臓脂肪レベル:14
骨格筋率:35.2%
体重:78.7kg
基礎代謝:1761kcal
BMI:30.4
【午後21時50分ごろの三回目の測定（入浴後）】
体年齢:41才
実年齢:23歳
体脂肪率:24.0%
内臓脂肪レベル:14
骨格筋率:35.6%
体重:79.5kg
基礎代謝:1779kcal
BMI:30.7
