ダンベル10kg・ケトルベル20kg・ウォーキングマシン・腕立て・踏み台昇降・なわとびを中心に
ダイエットと筋トレをして体年齢を下げていきます
【午前9時ごろの一回目の測定（朝食後）】
体年齢:43才
実年齢:23歳
体脂肪率:27.2%
内臓脂肪レベル:14
骨格筋率:33.6%
体重:80.3kg
基礎代謝:1769kcal
BMI:31.0
【ダイエットと筋トレ】
踏み台昇降を1時間やりました
踏み台昇降を1時間やりました（二回目）
ダンベル10kgのアームカールを右手左手それぞれ15回ずつやりました
踏み台昇降を1時間やりました（三回目）
【今日の食べたものリスト】
朝食
生協の弁当 500kcal
ヨーグルト
コーヒー牛乳
間食
低脂肪牛乳
昼食
トマト
ちりめん山椒
焼き鮭
そうめん
間食2
低脂肪牛乳
もろみ黒にんにく
夕食
生協の弁当
焼きおにぎり2個
間食3
低脂肪牛乳
もろみ黒にんにく
【午後18時10分ごろの二回目の測定（夕食前）】
体年齢:42才
実年齢:23歳
体脂肪率:25.4%
内臓脂肪レベル:14
骨格筋率:34.7%
体重:80.0kg
基礎代謝:1777kcal
BMI:30.9
【午後23時ごろの三回目の測定（入浴後）】
体年齢:41才
実年齢:23歳
体脂肪率:23.2%
内臓脂肪レベル:14
骨格筋率:35.9%
体重:80.1kg
基礎代謝:1794kcal
BMI:30.9
