体重が100kgにならないように筋肉量を65kgまで増量する方向で食事と運動をしています 【運動記録】 徒歩通勤1kmと肉体労働4時間しました ダンベル25kgのアームカールを5回程度しました(左右) 【食べたものリスト】 朝食 バナナ 2本 ブルーベリージャム ヨ…
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