推定骨量を3.5kgに増やす

平日(月〜金)は15時30分ごろ更新 身長測定は19時ごろです

運動記録 再170日目

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↑午前9時50分ごろの写真です

 

小顔矯正マスクを使って小顔を目指します

メロン肩になるために肩の筋肉を鍛えています

 

タニタの体組成計の推定骨量を3.5kgに増やすことを目標にしています

【今日の活動量】

【運動記録】


【今日の食べたものリスト】
朝食
木綿豆腐 1丁
ブルーベリージャム
オリゴ糖
ヨーグルト
コーヒー牛乳
MCTオイル 3g
ブラックコーヒー

インスタントみそ汁 

糸寒天

 

昼食

ほっともっと ガパオライス

 

間食

コーヒー牛乳
7-keto 100mg 2錠
アグマチン 750mg 2さじ
HMB 1g 1錠
ベタイン 1000mg 1錠
天馬にんにく有精卵黄 4粒
オキソレヂン 200mg 2錠
高純度クレアチン 1500mg 2錠
ヒマワリレシチン 1200mg 5錠

D-アスパラギン酸 750mg 4錠

 

夕食

レモンペッパーチキン 4個

小松菜のお浸し

豚汁 1杯

木綿豆腐 1丁 

AJINOMOTO ギョーザ 12個

 

就寝前
ディアナチュラ 低分子コラーゲン 8粒
亜鉛 高吸収タイプ 50mg 3錠
ユニ・レバー 2錠
明日葉 青汁粒 12粒
L-シトルリン・エクストラストレングス 1200mg 2錠
DHC コツプレミアムCBP 1粒
Source Naturals MBP 40mg 1錠
ビタミンD3 125mg 3錠

 

【午前9時30分ごろの一回目の測定 OMRON HBF-252F】
体年齢:47歳
実年齢:25歳
体脂肪率:27.8%
内臓脂肪レベル:16
骨格筋率:32.6%
体重:85.80kg
基礎代謝:1848kcal
BMI:31.9
腹回り:95cm

 

【午前9時30分ごろの一回目の測定結果 TANITA デュアルタイプ体組成計 インナースキャンデュアル シルバー RD-501】
体重:86.10kg
体脂肪率:肥満 27.8%
内臓脂肪:やや過剰 レベル13.5
筋肉量:多い 58.95kg
筋質点数:高い 91点
体内年齢:34才
基礎代謝量:少ない 1809kcal/日
推定骨量:多い 3.2kg
体水分率:54.4%
BMI:32.0

 

【午後19時40分ごろの二回目の測定(夕食前) OMRON HBF-252F】
体年齢:47歳
実年齢:25歳
体脂肪率:28.6%
内臓脂肪レベル:15
骨格筋率:32.1%
体重:84.50kg
基礎代謝:1821kcal
BMI:31.4
腹回り:93cm

【午後19時40分ごろの二回目の夕食前の測定結果 TANITA デュアルタイプ体組成計 インナースキャンデュアル シルバー RD-501】
体重:84.70kg
体脂肪率:肥満 27.5%
内臓脂肪:やや過剰 レベル13.0
筋肉量:多い 58.25kg
筋質点数:高い 93点
体内年齢:34才
基礎代謝量:少ない 1785kcal/日
推定骨量:多い 3.2kg
体水分率:53.6%
BMI:31.5

 

【午前0時10分ごろの三回目の測定 OMRON HBF-252F】
体年齢:48才
実年齢:25歳
体脂肪率:28.8%
内臓脂肪レベル:16
骨格筋率:31.9%
体重:85.75kg
基礎代謝:1839kcal
BMI:31.9
腹回り:94cm

 

【午前0時10分ごろの三回目の測定結果 TANITA デュアルタイプ体組成計 インナースキャンデュアル シルバー RD-501】
体重:85.95kg
体脂肪率:肥満 28.1%
内臓脂肪:やや過剰 レベル13.5
筋肉量:多い 58.65kg
筋質点数:高い 92点
体内年齢:35才
基礎代謝量:少ない 1799kcal/日
推定骨量:多い 3.2kg
体水分率:53.5%
BMI:32.0

 

運動記録 再169日目

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↑午前9時ごろの写真です

 

小顔矯正マスクを使って小顔を目指します

 

メロン肩になるために肩の筋肉を鍛えています

タニタの体組成計の推定骨量を3.5kgに増やすことを目標にしています

 

【今日の活動量】

 

【運動記録】



【今日の食べたものリスト】
朝食

木綿豆腐 1丁
ブルーベリージャム
オリゴ糖
ヨーグルト
コーヒー牛乳
MCTオイル 3g
ブラックコーヒー
厚揚げと舞茸のみそ汁

ベビーチーズ 1個

 

昼食

鰻釜飯

鰹のタタキ 2切れ

 

間食

餃子 4個

 

夕食

生協の弁当(おかずのみ)

木綿豆腐 1丁

トマトミートソース

 

就寝前
ディアナチュラ 低分子コラーゲン 8粒
アスタキサンチン 4mg 1錠
亜鉛 高吸収タイプ 50mg 3錠
ユニ・レバー 2錠
明日葉 青汁粒 12粒
L-シトルリン・エクストラストレングス 1200mg 2錠
DHC コツプレミアムCBP 1粒
Source Naturals MBP 40mg 1錠
ビタミンD3 125mg 3錠


【午前8時50分ごろの一回目の測定 OMRON HBF-252F】
体年齢:47歳
実年齢:25歳
体脂肪率:28.0%
内臓脂肪レベル:16
骨格筋率:32.5%
体重:85.10kg
基礎代謝:1835kcal
BMI:31.6
腹回り:96cm

【午前8時50分ごろの一回目の測定結果 TANITA デュアルタイプ体組成計 インナースキャンデュアル シルバー RD-501】
体重:85.35kg
体脂肪率:肥満 27.1%
内臓脂肪:やや過剰 レベル13.5
筋肉量:多い 58.95kg
筋質点数:高い 92点
体内年齢:33才
基礎代謝量:少ない 1808kcal/日
推定骨量:多い 3.2kg
体水分率:54.6%
BMI:31.7

 

【午後20時20分ごろの二回目の測定(夕食前) OMRON HBF-252F】
体年齢:47歳
実年齢:25歳
体脂肪率:28.5%
内臓脂肪レベル:15
骨格筋率:32.2%
体重:84.80kg
基礎代謝:1827kcal
BMI:31.5
腹回り:92.5cm

 

【午後20時20分ごろの二回目の夕食前の測定結果 TANITA デュアルタイプ体組成計 インナースキャンデュアル シルバー RD-501】
体重:85.10kg
体脂肪率:軽肥満 26.9%
内臓脂肪:やや過剰 レベル13.5
筋肉量:多い 59.00kg
筋質点数:高い 93点
体内年齢:33才
基礎代謝量:少ない 1807kcal/日
推定骨量:多い 3.2kg
体水分率:54.5%
BMI:31.6

 

【午前0時20分ごろの三回目の測定(入浴後) OMRON HBF-252F】
体年齢:47才
実年齢:25歳
体脂肪率:27.1%
内臓脂肪レベル:16
骨格筋率:33.0%
体重:85.90kg
基礎代謝:1855kcal
BMI:31.9
腹回り:96cm

【午前0時20分ごろの三回目の入浴後の測定結果 TANITA デュアルタイプ体組成計 インナースキャンデュアル シルバー RD-501】
体重:86.15kg
体脂肪率:肥満 27.4%
内臓脂肪:やや過剰 レベル13.5
筋肉量:多い 59.35kg
筋質点数:高い 89点
体内年齢:34才
基礎代謝量:少ない 1820kcal/日
推定骨量:多い 3.2kg
体水分率:55.4%
BMI:32.0

 

メロン肩を目指して

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腕は1〜2年前に比べれば太くなったが肩の筋肉がしょぼい

 

なで肩なのが悩みです

 

肩の筋肉をつけて身長を高く見せたい

 

メロン肩に憧れます

 

バーンマシンを毎日やってれば三角筋も発達するかな……

 

三角筋に効かせてるつもりで僧帽筋に効いてる場合があるらしいので

 

有効な鍛え方を模索中です(肩の筋肉を鍛えるのは難しい)

 

あと肩がでかいと痩せて見えるのがすごい羨ましい……

 

 

バーンマシン ゴールドラグジュアリー CP-129 6.38kg

バーンマシン ゴールドラグジュアリー CP-129 6.38kg

 

 

トレーニングマガジン vol.50 (B・B・MOOK1369)

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